【専門家監修】カフェインを控えるべき人とは？健康を守るための基礎知識

コーヒーやエナジードリンクなどに含まれるカフェインは、集中力を高めたり眠気を覚ましたりする作用があり、多くの人にとって欠かせない存在です。

しかし、すべての人に安全というわけではありません。体質や健康状態によっては、カフェインが不調の原因になることも。

本記事では、カフェインを控えた方がよい人の特徴と、注意すべき健康リスクについて詳しく解説します。

カフェインを控えるべき人の5タイプ

胎児や乳児はカフェインを分解する力が弱く、発育への影響が懸念されます。厚生労働省は妊婦のカフェイン摂取を1日200mg未満に抑えるよう推奨しています。

カフェインの覚醒作用は摂取後4〜6時間持続すると言われており、就寝前の摂取は不眠や中途覚醒の原因になります。午後2時以降は控えるのが理想です。

カフェインは胃酸分泌を促進するため、胃痛や胃もたれ、逆流性食道炎を起こしやすい方は注意が必要です。

カフェインは一時的に血圧を上昇させたり、心拍数を増加させる作用があるため、持病がある方は医師と相談の上、制限することが望ましいです。

少量でも動悸、不安感、吐き気などの症状が出る人は、体質的にカフェインの代謝が遅い可能性があります。そうした場合はノンカフェイン飲料に切り替えることをおすすめします。

健康な成人でも、1日400mg以上のカフェイン摂取は過剰とされ、以下のような症状が現れることがあります：

無理に我慢するのではなく、少しずつ減らすことがポイントです。

カフェインは悪者ではありませんが、合わない人が確実に存在するのも事実です。

「なんとなく不調が続いている」「夜ぐっすり眠れない」そんな方は、カフェインの量やタイミングを見直すだけで改善されることもあります。

体に合った飲み物を選び、健康的なライフスタイルを送りましょう。

※本記事は一般的な健康情報を提供するものであり、医療的アドバイスを目的とするものではありません。体調に不安がある方は必ず医師にご相談ください。