【冬の健康習慣】寒い季節こそ水を飲むべき理由と正しい水分補給法
「冬はあまり汗をかかないから、水をあまり飲まなくていい」そう思っていませんか？ 実は、冬こそ水分補給がとても重要なのです。
寒い季節は、体調を崩しやすいだけでなく、気づかないうちに水分不足（隠れ脱水）になることがあります。本記事では、冬に水を飲むべき理由と、効果的な水分補給のポイントを解説します。
なぜ冬でも水分補給が必要なのか？
① 暖房で体内の水分が奪われる
室内は暖房によって乾燥しがちです。皮膚や呼吸からの「不感蒸泄」によって、知らないうちに水分が失われています。
② 寒さで喉の渇きを感じにくい
夏と違って喉が乾きにくく、意識的に飲まないと水分摂取量が極端に減ります。
③ 血液がドロドロになりやすい
寒さにより血管が収縮し、血流が悪くなることに加えて、水分不足で血液の粘度が上がることがあります。これは心筋梗塞や脳梗塞のリスクにもつながります。
④ 免疫力の低下を招く
水分が不足すると、鼻や喉の粘膜が乾燥し、ウイルスが侵入しやすくなります。風邪やインフルエンザ予防のためにも水は重要です。
冬におすすめの水分補給法
- 常温または白湯で飲むことで、体を冷やさず内臓にやさしい
- 朝・昼・夕・就寝前にコップ1杯ずつを目安にする
- カフェイン入りの飲料（コーヒー、紅茶）を飲んだ場合は水も一緒に
こんなときこそ「水」を！
- 朝起きた後：体内の血液循環をスムーズに
- お風呂に入る前後：入浴中の発汗に備えて
- 就寝前：夜間の血液ドロドロを防止
まとめ｜寒い季節も「水を飲む習慣」を忘れずに
寒さの中での水分補給はつい忘れがちですが、冬の健康維持には欠かせない習慣です。暖房の効いた部屋で過ごす日こそ、意識的に水を飲むことを心がけましょう。
喉が渇く前に飲むことがポイント。日常生活の中でタイミングを決めて、無理なく習慣化することが健康への第一歩です。
※本記事は一般的な健康情報をもとに構成しており、特定の医療アドバイスを提供するものではありません。持病や体調に不安のある方は専門医にご相談ください。