【保存版】副交感神経を活性化させる具体的方法｜今日からできる5つの習慣

副交感神経とは？

副交感神経は、自律神経の一部であり、身体を「休息」や「回復」モードに導く役割を担っています。交感神経が緊張や活動を司るのに対して、副交感神経はリラックスとリフレッシュを促進します。このバランスが崩れると、不眠やイライラ、慢性疲労などの不調が現れることもあります。

呼吸は自律神経に直接アプローチできる数少ない手段です。特に「ゆっくり深く息を吐く」ことを意識すると、副交感神経が優位になりやすくなります。
おすすめ方法： 4秒吸って、6秒かけて吐く「4-6呼吸法」を1日数回行いましょう。

筋肉の緊張をほぐすことで、心身のリラックスを促進します。特に、首、肩、腰回りのストレッチが効果的です。
ポイント： 強く伸ばそうとせず、気持ちいい程度に優しく伸ばすのがコツです。

38〜40度のぬるめのお湯に10〜15分程度浸かると、体温が上昇し、副交感神経が優位に働きます。特に、寝る90分前の入浴が質の高い睡眠にもつながります。

ラベンダーやベルガモットなど、リラックス効果のある香りを活用しましょう。嗅覚は脳にダイレクトに働きかけ、副交感神経を刺激する効果が期待できます。

就寝1時間前にはスマホやパソコンをできるだけ触らないようにしましょう。ブルーライトは交感神経を刺激し、眠りを妨げる原因になります。本を読んだり、音楽を聴いたりする時間に切り替えるのがおすすめです。

副交感神経を活性化させるために特別な道具や大きな変化は必要ありません。深呼吸やストレッチ、温浴、アロマ、デジタルデトックスといった、小さな習慣を毎日少しずつ取り入れることが、心身の健康維持につながります。

まずは、今日できることから始めて、リラックスした毎日を手に入れましょう。

※本記事は一般的な情報提供を目的としています。個人差がありますので、体調に不安がある場合は医師にご相談ください。